皆さんお布団に入ってから実際に寝付くまでには

どのくらい時間がかかりますか？

今回の投稿は寝付きに２０分以上かかってしまう方は必ず見てください！

速攻で寝付ける習慣①

「寝る９０分前に入浴」

人間は体温の変化によって眠気が訪れます。

入浴から９０分が経過した頃の体温が最も眠気を感じやすい◎

⁽入浴は38~40℃前後のお湯に15分以上浸かりましょう⁾

速攻で寝付ける習慣②

「一日の活動量を増やす」

深い睡眠の準備は”日中の覚醒”から始まっています。

眠りにつくには疲労が必要で、

疲労が溜まると脳は回復させるために睡眠モードへ入る◎

日頃の生活で階段を使ってみたり、

1駅分いつもより多く歩いてみるなど少しずつ活動量を増やしてみましょう！

速攻で寝付ける習慣③

「照明を活用する」

スマホやパソコンによって常に明るい光を浴び続ける現代では、

脳がONとOFFの切り替えをつけにくくなってしまいます。

夕方～夜にかけてスマホや部屋の照明を暖色にして

脳に眠る合図を送ることが大切◎

速攻で寝付ける習慣④

「リラックスタイムを作る」

入眠を妨げる1番の要因は”脳の興奮”

瞑想・ストレッチ・深呼吸など5分間を目安に

寝る前に意図的に脳を落ち着かせることが大切◎

⁽激しい運動やスマホは脳の興奮に繋がるので注意！⁾

今回ご紹介した4つの習慣は継続して実践することで

安定した眠りのサイクルを生み出します！

今日から早速ひとつでも取り入れて深い眠りを手に入れましょう！

＼眠りの質を高めるならコレ！／

眠りを妨げる骨格・筋肉の歪みを眠りに最適な状態へ整える

「体圧分散矯正」

凝り固まった頭皮を緩め深い眠りへ導く

「あたまの鍼×電気」

頭皮の左右差を整える

「ヘッドマッサージ」

で日々深く眠れる身体作りをサポートする

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