突然ですが皆さん、

ご自身の睡眠の質はどう判断していますか？

今回は「睡眠の質」の判断方法についてご紹介していきます！

眠りの質はこれで判断します！

①寝付き

②目覚め

③眠りの継続

④日中の眠気

の４つが睡眠の質を判断する材料です。

では睡眠の質が悪い人はどんな特徴があるのでしょうか？

①寝付きが５分未満or２０分以上かかる

寝付きは遅いだけが悪いのではなく、

早すぎるのも実は気絶に近い眠りで、

慢性的な睡眠不足の方に多くみられる特徴です。

②朝スッキリ起きることができない。

睡眠の質が低下することで脳や身体の疲労が回復せず、

熟睡感がなく、倦怠感や疲労感を感じやすい。

③朝起きるまで１回以上目が覚める。

深い眠りに入りづらく、

浅い眠りのサイクル時に極限まで覚醒に近づくため中途覚醒に繋がりやすい。

④日中ふと眠たくなる。

十分に脳が休まらず脳の容量が空いていないため、

日中に眠気を感じたり頭がボーっとしやすい。

＼睡眠の質が悪くなる原因／

・スマホやパソコンの操作

・カフェインの過剰摂取

・身体が緊張している

・考え事やストレス

が大きな原因として考えられます。

⁽ひとつではなく複数の原因が絡んでいることが多い⁾

＼睡眠の質を高めるにはどうしたらいい？？／

眠りを妨げる原因を取り除くことが大切！

現代社会ではスマホやパソコンによって目や脳を酷使し、

頭皮が凝り固まりやすく交感神経⁽興奮⁾が優位になりやすい。

・デスクワーク

・スマホでSNSを見ることが好き

・常に考え事をしてる

・猫背姿勢

・緊張しやすい性格

これらに当てはまる人は特に交感神経が高まりやすい。

そんな人は副交感神経⁽リラックス⁾を高めることが睡眠の質を向上させるポイント！

＼身体と脳をリラックスさせたいあなたにオススメ／

骨格・筋肉の歪みを整えて眠りに最適な状態へ整える

【体圧分散矯正】

凝り固まった頭皮を緩め身体と心をリラックスさせる

【あたまの鍼×電気】

頭皮の左右差を整える

【ヘッドマッサージ】

で副交感神経を優位にして睡眠の質の向上を目指す

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